不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8才能达到减肥效果我已经跑了一个月半个月瘦了19.5斤
建议6Km/h
