健身锻炼时，学会哪几种呼吸方式，锻炼事半功倍？

胸部呼吸和腹部呼吸。随着慢慢运动时间越来越长，找到正确的呼吸方式可以直接改善运动效果。所以呼吸在健康过程中是非常重要的，有时觉得自己就像在平台上一样，很大程度上是因为呼吸方式错误，同时也是因为错误的呼吸方式。会有很多不良反应，如头晕、缺氧等，但大多数情况下都会让觉得锻炼时很快就会失去力量，但强度远远超出我极限，会导致很多不良的训练效果。

首先胸部呼吸，这种呼吸方式是用胸部的起伏来控制整个呼吸节奏，这也是大多数人使用呼吸的方式，也是我们日常生活中呼吸的方式，可以说没有必要学习，每个人都会这样做。但是，由于很多人习惯了这种呼吸方式，所以很难改用其他的呼吸方式，这种呼吸方式的缺点是呼吸时间短，对于擅长说话的人来说，不适合他们，职业运动员一般不使用这种呼吸方式。

其次是腹部呼吸，需要呼吸才能沉入腹部，这就是通常所说的气体沉淀丹田，然后在腹部形成一个循环后慢慢吐出来，所以吸入的氧气比正常情况多两到三倍，可以增加膈肌的活动范围。能扩大肺活量，改善心肺功能，对肺炎患者有良好的抑制作用，具有镇静精神，改善智力和减肥的作用。

最后腹部屏气呼吸通常是举重运动员或大力神经常呼吸的方式，而在健身房，当做极端体重时，都采用这种呼吸方式。当准备做一个很大的重量时，会先深吸一口气，按住腹部，主要是为了增加腹部的压力，就是所有的力量都集中在锻炼的部分，减少在做这个动作时呼吸对造成的干扰，所以当做一个很大的重量时，通常采用一种呼吸方式。可以做这个重量中的两三个。因此，这个方法是可以使用的，如果可以做超过四个这个重量，这种呼吸方法是不推荐的。

三步一呼气，两部一吸气，跑步是这样的

现在的人越来越注重健身锻炼了。

首先胸部呼吸，这种呼吸方式是用胸部的起伏来控制整个呼吸节奏

锻炼身体时一定要注意自己的呼吸，不然很容易造成肚子不舒服