每天先去跑20分钟以上，在进行腹部的运动，比如平板支撑，仰卧起坐，胸部的话可以推杠铃，哑铃，夹胸等，很多动作都可以进行局部锻炼的，如果有什么不懂问巡场教练也是会告诉的。2个地方需要分组分天锻炼，不能一天锻炼！练完以后也可以在进行跑步，
杠铃硬拉、杠铃深蹲和杠铃卧推等这些复合动作能最有效的动员身体的大肌肉群，所以减脂效果最好。肌肉训练完成后再做半小时有氧运动更能加速减脂。
腹部的话，上腹部主要是卷腹、下腹部主要是空中蹬车。
减脂还要和大量的水，并注意调整饮食。可以使用喝水软件和食物记录软件。
我男朋友以前也跟你这样，后来吃了我一个朋友卖的减肥梅子，加上适当锻炼，现在身材倍儿棒。
局部最好用抹的，那个效果挺不错的，价格也不贵，我是因为自己受益才来告诉你的
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024