我每天做俯卧撑，每组20个，六组，要多久才能有效

每个人的情况不一样，每组要做到力竭为止，没有具体数据，可以加一些负重。另外，做的时候要宽、窄、前、后都要用到力，动作要准确，每一个动作都要有夹胸的感觉，以第二天胸部感到酸痛为好，如果没有的话或胳膊有痛感说明做的不准确或数量不够。
说实话，六组少了点，要想长的快至少十组以上，每组之间休息一二分钟，不要让身体凉下来。运动完30分钟吃几个蛋清或豆制品，有利用肌肉的增长。
第二天感觉痛应该休息一下，以便让微细断裂肌肉纤维恢复并成长出更强壮的组织，肌肉才会变大。
同时还要看你的脂肪厚度，脂肪太厚的话胸肌当然不明显了，还应该进行一些降脂的有氧运动以及不吃易长胖的食物。

跟做多少没关系，要标准，动作要慢，要肌肉充分拉伸，你要是拿哑铃平卧拉胸的话，量大的话，几天就能看出效果，俯卧撑一般时间要长点，最少一个月吧

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,每天120个的话，45天一个半月就出效果了，此基础上你的饮食要搭配好。
但是我不知道你的体型是什么类型的，瘦？胖？要看你的体型来决定你的成功与否了。我170CM、64KG、每天120个俯卧撑，一个月我就定型了,这个我做过现在还是老样子偶。

要因人而异的，因为每个人的肌肉耐力都不同的，可以按一下我跟你的说来参考下。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。

最好做不同距的 隔一天或者两天做效果好 天天不好