小腿肚怎么瘦

不要医疗广告

2025-04-08 08:54:20

推荐回答（4个）

回答1：

瘦小腿秘籍！

回答2：

想瘦小腿的话先分析下自己的腿是什么型腿，根据腿粗的原因瘦腿

一、肌肉型腿如何瘦腿：

一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。

首先，你想尽快能看出效果来，那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下，记住尺寸，然后再开始我们的行动！

肌肉型腿一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
如何快速瘦小腿

二、松弛型腿如何瘦腿

随着年龄增加，脂肪也不断累积，但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条，每天都要进行针对性的训练。

例如：双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。

这类MM适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，主要是为了紧实你的肌肉，防止松驰。

三、浮肿型腿如何瘦腿

往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来消去浮肿吧！

坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果，减少水肿的状况。

四、沉积型腿如何瘦腿

置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。

针对训练：

一：简单的蹲起动作效果不错。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。

二：身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。

注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬。

回答3：

小腿的肉是最难瘦下来的，又是一个长期坚持的过程，首先要根据自己的实际情况，判断一下自己这小腿粗到底属于有肌肉型还是说因为虚胖？
首先说第一种：虚胖的，这情况的人，自己把腿绷紧的时候，轻轻用手按一下，就发现自己的小腿上的肉是软的，这样子的人，你只用加大你的运动量就好了。同时控制好自己的饮食，不要摄入高蛋白和高热量的食物，你的小腿是可以很快瘦下来的。给你推荐的运动有，竞走，慢跑，还有就是在空中蹬腿。搜索
第二种，如果你发现自己的小腿粗是因为腿上全是肌肉，这样子情况下，你唯一的办法就是—塑形。这种情况女生要注意的一点就是，运动的时候尽量不要用你的脚尖使劲，如果你自己注意观察的话，你就会发现，当你的脚尖使劲的时候，你的小腿肌肉完全绷紧，并且肌肉是向上绷紧缩成一团的。

回答4：

把身体放平躺在床上双腿放在空中做骑脚踏车的动作，可以听着歌做。这样第一次做100下就行，以后就自己适当的增加。做完后按摩按摩小腿肚，以免过度疲劳。每天都要坚持。

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