跑步30分钟以上身体脂肪才会开始燃烧的说法是真的吗？

有一点健身知识的人都知道，减肥减少的不是重量，而是减少体内脂肪，如何有效减少脂肪是很多人关注的问题。跑步是减肥最流行的方法，关于跑步的传言也流传开。例如，跑步达到30分钟，才开始燃烧我们体内的脂肪。

但是，这个说法是不对的。糖原和脂肪是人体中最重要的两种能源供应来源，但它们从来不是孤立的，而是一起用作能源供应的原材料。但是，在不同情况下，两者所涉及的能量比例将略有变化。在运动的第一分钟，脂肪供应能量比例约为40％至50％。经过大约10分钟的运动，脂肪的供应比例将增加到50％以上，达到峰值，但实际上最大差异只有10％，实际上影响很小。

我们体内的脂肪一直在消耗，而不是在达到30分钟运动强度时才消耗。您在吃饭，工作，逛街，看手机，洗澡等时候，也是会消耗脂肪的。即使您静止不动，也会消耗脂肪。所以，运动30分钟之后才会消耗脂肪的说法，是不正确的。

那么为什么一直在消耗脂肪，而我们却不能一直减肥呢？因为我们的身体正在消耗并且不断地尝试存储脂肪，所以只要您消耗足够的卡路里，我们就会存储脂肪。我们消耗的速度比储存的速度慢，自然我们会发胖。因此，您想有效减肥，不能仅仅依靠运动。运动和饮食搭配才能达到最佳的减肥效果，控制脂肪的来源，增加脂肪的消耗量，这就是减肥的最佳做法。

这种说法不准确，当你在跑的时候，你的脂肪已经跟着身体在燃烧了。包括你走路的时候它都是在燃烧的，只是多少的问题。

脂肪无时无刻不在消耗，所以这个说法是错的，跑步可以加快脂肪的消耗。

是真的，因为要调动身体的器官燃烧脂肪需要一定的时间，而且锻炼到最后才消耗身体的热量。

这种说法是有一定道理的，30分钟之前消耗的是水分，30分钟之后消耗的才是脂肪。