老年人该如何增强自己的记忆力？

老人年纪大了之后，记忆力下降是一件非常正常的事情，记忆力下降之后，老人的生活和健康可能都会受到影响，在生活中经常忘记一些事情。所以老年人上了年纪之后，就要开始有意识的去增强自己的记忆力，防止自己记忆力衰退。今天小编就来跟大家说一说，老年人该如何增强自己的记忆力。

一、经常用脑

我们在日常生活中经常说脑袋长久不用会生锈，虽然这只是一个比喻，但是如果人的大脑长久不思考，记忆力肯定会衰退，所以老年人想要预防自己的记忆力变差，增强自己的记忆力，就要积极的用脑在平时没事的时候可以去下下棋，打打牌，猜字谜。学习是永无止境的，老年人退休之后在家里面也可以保持非常旺盛的求知欲，用心的去听一些政治新闻，或者读一些有益的书来放松自己的身心。晚上睡觉的时候一定要保持自己优质的睡眠质量，早睡早起，摒弃杂念，不要让自己出现失眠的症状。

二、保持锻炼

适当的体育锻炼，不仅能够增强老年人的体质，锻炼老年人的心肺功能，还能够有效的改善老年人的大脑。老年人在上了年纪之后，身体的一些机能已经退化了，这个时候也不需要去参加非常剧烈的锻炼活动，只需要每天出去散散步，打打太极，做做健身操就可以了，毕竟生命在于运动。

三、保持健康的饮食

老年人在上了年纪之后，想要增强自己的记忆力，就要保持自己健康的饮食，平时可以多吃一些蓝莓花椰菜和绿叶蔬菜，这些食品都对大脑十分有益。蓝莓中含有非常丰富的抗氧化剂，能够中和身体里面自由基对脑细胞的损害。绿色蔬菜中除了有抗氧化剂之外还有叶酸，叶酸也是维生素的一种，能够有效的帮助老年人增强记忆力，所以老年人平时一定要注意自己的饮食。

老年人如果患有神经衰弱、脑血管疾病、脑萎缩等都有可能导致记忆力减退，可以通过用药以及饮食、运动等方法来增强记忆力。
可以每天吃一些花生，因为含有卵磷脂、脑磷脂、多吃豆制品、核桃、牛奶、鸡蛋、香菇等食物，应该增加富含叶酸食物的摄入，可以吃绿色蔬菜、西红柿、菜花、西瓜、菌类食物、黑木耳、鱼虾、蘑菇等食物，要增加粗粮和粗纤维食物的摄入。
如果睡眠不好可以服用安神补脑液、谷维素等药物，患有脑萎缩等疾病，可以服用脑蛋白水解片、吡拉西坦等药物，应该每天抽时间多参加一些户外活动。

老年人一定要多休息，保证睡眠的充足，要保持心情的平稳，不要幅度过大，可以多吃一些补脑的食物，吃一些含有维生素蛋白质的食物，比如香蕉，鱼，鸡蛋卷心菜，少吃高油高糖的食物，要适当的运动，也可以多听听音乐。

老年人记忆力减退主要是因为大脑皮层功能逐渐下降、大脑皮层开始萎缩，所以记不住事，记忆力变弱，这是很正常的。那么能不能改善、提高呢？可能不能达到像年轻人或者小孩子那么好的记忆力，但是改善还是有方法的，比如集中注意力去做一件事情。第二、听力刺激。老年人都会反复说事情，比如经常听的歌曲或者是一些英文，这些东西听时间长了，因为听觉的刺激，记忆力也会加强。再就是充分利用大脑，强迫自己记忆。举个例子：今天要出去买五种菜，那就要想到，五种菜有什么呢？出门之前强迫自己记一下，到了菜市场门口再强迫记一下，也许记忆力逐渐就会恢复或者是得到很明显的改善。合理膳食，吃一些优质蛋白的饮食；保持乐观、积极的情绪对注意力和记忆力有很大的帮助；要好好的睡觉，改善睡眠质量，睡眠好了，记忆力自然就提高了。

可以在生活中玩一些动脑筋的游戏，也可以经常的跑步和散步。也可以在生活中经常的去旅游，这样的话才可以增强自己的记忆力，在每天晚上睡觉的时候就应该喝一杯纯牛奶。