亚麻籽油每天食用量是多少？

成人每日摄入15-20ml，儿童酌减至5-10ml。
适宜的烹调方式：亚麻籽油的营养价值较高，但烟点较低，加热时非常容易冒烟，适合凉拌食用；但如果将亚麻籽油（少量）与其他植物油（多量）调合后，用来炒菜也是可以的，但炒菜时注意掌控油温，不能过高（建议热锅冷油或油在锅底涌动或泛起波澜时赶紧放菜）；不适合煎炸。
靓汤调味：在煮熟的粥、汤中加入亚麻籽油，增色又调鲜。巧拌凉菜：用亚麻籽油调凉菜、拌沙拉，美味速升级。烘焙糕点：以亚麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕点，清香宜人。混合食用：在酸奶中直接加入亚麻籽油混合食用，营养新时尚。
扩展资料
亚麻籽的功效与作用
亚麻籽味甘、性平；归肝、胃、大肠经。养血祛风；润燥通便。主麻风；皮肤干燥；瘙痒；脱发；疮疡湿疹；肠燥便秘。
1、有益皮肤
亚麻籽可使皮肤光滑透亮，减少皮肤过多脂肪，让皮肤健康呈现，风采肆放。
2、塑身
亚麻籽还具有减肥修身的功效，可消耗体内聚集的大量脂肪，为您带来完美身材。
3、抗压
亚麻籽能有效缓解人们受压力时的心情，使人心情开朗，平心静气。
4、降低胆固醇
亚麻籽能降低人体胆固醇，给健康身体带来绝美修复。
5、改善便秘
亚麻籽可增加吸收能力，减少便秘的情况。
6、振奋精神
亚麻籽可使人更加兴奋，让您充满活力，不至于低头丧气，中气不足。
参考资料来源：搜狗百科--亚麻籽油
参考资料来源：人民网--亚麻籽功效多 但食用要避免陷入误区

健康成年人每天吃15至20毫升亚麻籽油就能补充人体每天所需的不饱和脂肪酸;
严重的三高病人，每天量要达到30-40ml左右，对于大多数人不会存在过量的问题，多余的都会被排出体外，因此吃亚麻籽油适量就是最好的。亚麻籽油本身是没有副作用的。
日常可以吃亚麻籽油软胶囊，更方便食用。
在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

1、 健康人群：每天食用量约20ml（三餐加在食物中）2、 亚健康人群：每天用量约20ml（三餐加在食物中）3、 怀孕前、怀孕期妇女、哺乳期妇女、婴儿幼儿：每天食用量约-孕前20ml，怀孕期40ml，哺乳期30ml，婴儿1ml-5ml，幼儿5-10ml（三餐加在食物中）4、 中考、高考学生，脑力劳动者：每天约20ml-40ml（三餐加在食物中）5、 减肥人群每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）6、 高血压人群：每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）7、 高血糖人群每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）8、 癌症肿瘤患者：每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）9、 手术后恢复调养人群：每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）食用方法1、 可加在酸奶中，效果较好2、 高血糖人群不能加在酸奶中，直接食用或温度不超过45度得食物中3、 健康人群可凉拌菜4、 消化不良、肚胀、慢性腹泻、泛酸、打嗝等症状如血糖高需补充消化细菌（药店购买妈咪爱）5、 亚麻籽一天最多吃五十克，可放入豆浆，粥，牛奶中食用

成人15－20ML/天，孩子5－10ML/天，小孩的根据年龄大小适当调整！我用的是陕西关中油坊的冷榨有机亚麻籽油！效果挺好！