俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。每组15~20下，做完一组休息1~2分钟，坚持5组以上，慢慢增加数量和组数。
希望采纳
俯卧撑主要锻炼胸大肌。 如果坚持锻炼的话，应该可以把双肩练得圆鼓鼓的。
医学上讲，人一天5分钟倒立可促进脑部血液循环，也有益于锻炼臂力等。
我是你猪哥！！ 先做普通的吧 能一口气30个 50个 就OK了！！！ 你倒立有个P用...
倒立练三角肌
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024