瘦人如何长胖和增肌，每周锻炼至少3次

我是一个178身高，120斤瘦子，一年多增肌25斤。增肌前够屌丝，增肌后够男神。哈哈哈。用了一年半的时间。

就这一年半的时间让我感受到了原来生活可以这么美好，整个人都自信起来，人生机遇也来了，这个不细说了。

前女友也开始频频示好，可是我决定好马不吃回头草，哈哈哈。得到一点感受，就是想挽回女友的最有效途径，就是——变优秀。

我178的身高，最瘦的时候120斤，现在145斤，体脂率12%左右。我的所有改变都得益于健身，也可以说是我的汗水。每天下班都泡在健身房1-2个小时，效率不算高，训练总量是够的。做的就是力量器械训练，很少有氧，一周最多2次。就这样，风雨无阻的开始了。在别人下班泡吧时，我去健身了；在别人下班泡妞时，我也在健身。现在我是练2天休息一天，这样循环着，一天一个部位。

增肌是个体力活，也是个技术活，更是个良心活，自己糊弄自己太容易了。所以你练一段时间没效果，你自己心里最清楚，自己下功夫没有，自己最清楚。最好找个搭档一起，那样会提高很多效率，两个人你一组我一组，轮流着来，效果超高。自己练的话，就放马了。

瘦人想要增肌的话，饮食是一定要的，想要取得好的成果，不让自己辛苦的训练白白浪费掉，就吃增肌粉吧，我吃的是悍金斯的，效果非常好，一直在用。好钢用在刀刃上，练后喝能让你的训练效果最大化。同时也要做好一天营养的总摄入，不能完全依赖补剂，毕竟体重的增加是一天总摄入减去总消耗，总摄入不到是不行的，最好的方法就是加餐，我一般上午和下午各加一餐，饮食丰富点。

我现在145斤，我想达到160斤，上身维度至少大一圈，那时就更好看了。身材好了，改变我最大的就是自信，随之而来的就是从容，感觉很好。

多吃瘦肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，一些高蛋白。高热量，高冷量的食物，再结合一些其余锻炼就能够达到很好的。增肌的作用