对于那些伤害过自己的人总是放不下怨恨，应该怎么处理？

接受自己放不下的这个事实，坦然面对这件事情，然后认真改正，你可以这样做：

1、实践移情：从犯错的角度看情况。他们为什么要那样做？也许他们今天工作很辛苦。如果你站在他们的立场上，也许你也会以类似的方式做出反应。你可以通过积极倾听他人、向他人敞开心扉、避免判断和志愿服务来实践移情。

2、回想一下你伤害别人的时候：想想别人原谅你的时候，向那些你认为委屈了你的人表达同样的同情。

3、把你的想法和感觉写在日记里：把你的情况写下来。怎么回事，你为什么生气，谁冤枉了你？这将帮助你认识到，你所感受到的痛苦来自于你仍然拥有的伤害。让每件事都出现在页面上可以帮助你理解自己的感受。

写下这件事都会使你头脑中没有任何与怨恨有关的包袱。抛开所有这些想法会给你更多的空间，让你充满积极的想法，并帮助你放手。

4、和心爱的人分享你对情况的感受：谈论你的怨恨和与一个值得信赖的家庭成员或朋友的感情。他们可以提供思考的视角，比如是时候和那些让你心烦意乱的人谈谈了，或者是时候放弃过去的分手了。与他人分享也会帮助你准确地理解你的感受。

5、理解宽恕。请记住，宽恕是一个过程：有时需要多个对话才能达成共识。即使是小伤口，也可能需要重新审视和原谅。对自己要有耐心，要始终积极思考。

6、释放与情况有关的有毒情绪：通过重新审视怨恨和怨恨的感觉，每当你想起它时，你都会一次又一次地伤害自己。从爱和尊重自己的角度出发，不要这样做，因为你应该得到快乐。

建议多出去走走，解掉心结，如果实在放不下就还给他们，发泄一下，否则很容易憋出毛病。

放不下怨恨其实也是自己不够洒脱。放下怨恨对自己也是一种解脱。不妨开阔一点，多看看外面的世界，其实有很多事情比怨恨来得精彩。

我觉得放不下怨恨很正常的一件事情，你也没有必要放下自己的怨恨，我建议你报复一下那个曾经伤害过你的人，这样你就可以放下你的仇恨了。

放下执念，调整心态，去做一些更有意义的事，你会发现除了怨恨，还有更多有意义的事值得你去做。