用你的经历告诉我空中蹬自行车真的能瘦腿么？

2025-03-08 05:25:18

推荐回答（5个）

回答1：

减肥人士对空中蹬自行车这个动作想必都不会陌生。因为这个动作不受场地和器械的限制，动作简单易学又可以让腿部得到锻炼，所以不少人就想通过这个动作来瘦腿。可是，有的人说空中蹬自行车可以让腿部瘦下来，有的人却说做了没有效果。接下来，就一起来看看这个动作到底能不能瘦腿吧。

所谓空中蹬自行车，它是一项健身运动，其标准动作是仰卧在瑜伽垫或平整的地板上，伸直双腿、两臂屈肘并把两手放到耳朵两侧。然后收紧腹部，保持上身不动，两腿就像蹬自行车一样相互交替地抬起和蹬下。

刚开始做这个动作的时候，可能无法坚持太久，因为腹部和腿部会非常的酸，那么会为什么有的人说它没有效果呢。

最主要的原因是没有搞懂这个动作的核心效果。空中蹬自行车与传统的骑自行车不同的是，其主要锻炼的部位是腹部的核心肌肉群，在整个锻炼的过程中，主要是由腹部发力来维持身体的稳定，而因为在蹬腿的时候并不会受到太多阻力，所以瘦腿效果并不明显。所以，空中蹬自行车对腹部的锻炼效果最佳，当然也不能说没有半点瘦腿的效果，只是如果想要减掉腿上的脂肪，单靠这个动作可能需要坚持几个月的时间。

做空中蹬自行车这个动作，有哪些需要注意的呢。

1.因为这个动作难度较大，所以每次不宜做太长时间，最好不要超过10分钟。而且建议要分组训练，每组以30秒左右为宜。

2.虽然这个动作对场地的要求不高，但是千万不要在过软的床上做，否则不仅动作变形，而且可能对腰部和背部造成损伤。

3.腹部一定要收紧，而蹬腿的速度不能太快，否则起不到较好的锻炼效果。这个动作越慢，对腹部和腿部的效果越好。

4.背部不能离地，否则容易导致腰疼。

5.做这个动作的时候，要努力地把脚蹬到和身体垂直，这样才能使小腿和大腿后侧的肌肉得到拉伸和锻炼。

6.在完成运动之后，双腿会有酸胀的感觉，所以要给双腿肌肉进行放松。

总的来说，空中蹬自行车的最主要效果是锻炼腹部肌肉群，不过它也确实是可以锻炼腿部从而起到瘦腿的作用。但是运动者务必要确保掌握这个动作的要领，避免动作错误导致事倍功半。要千万注意，这个动作是不能在软床或软垫上进行，否则可能会使腰背部受伤。最后，不管是任何运动，想要起到瘦身形体的功效，都需要持之以恒，一定要每天坚持，一天两天的运动是不可能马上见效的。

回答2：

用你的经历告诉我空中蹬自行车真的能瘦腿么？

由于现代生活质量的提高，食物变得越来越丰盛，有很多人开始无节制的吃东西，并不选择运动。导致了很多年轻人现在过度肥胖，“肥胖”现在成为年轻人的主要杀手。虽然减肥很痛苦，但是为了身体健康不得不选择减肥。有很多女孩子为了追求美腿，选择空中蹬自行车。那么现在我们就来探讨一下空中蹬自行车真的能瘦腿吗？

01，心理追求

现在有很多女孩子为了保持良好的身材，特别是想要一个美腿。她们会做很多的运动，甚至会投入大量的金钱，为的只不过是一双美腿。爱美之心，人皆有之。而空中蹬自行车则成为她们最重要的选择，她们在进行空中蹬自行车的时候，会从心理上感觉到她们真的瘦了。因此可能在心理上，空中蹬自行车能瘦腿吧。

02，运动锻炼

空中蹬自行车也属于一项运动，只要她能很好的坚持下去，有朝一日他必定会能瘦腿。我在减肥的过程中，也会经常用空中蹬自行车的方法来进行瘦腿。虽然这个方式不容易被发现腿部腿和改变，但它确确实实能够达到瘦腿的目的。大家都是女孩子，爱美的心大家都有。一定要坚持下去，我们肯定能够看到不一样的自己。

03，较少投入

由于现在去健身馆花钱过高，所以很多人选择在家利用一些简单的器材去运动锻炼，因为这样花销并不是很高，还能达到运动锻炼的效果。空中蹬自行车这项运动成为大多数女孩子，在家时选择的常用方法。任何一项运动都是能够减肥的，只要你能够坚持下去。并采取合理得方法去减肥，它肯定是能达到预期效果的。我相信会成为空中蹬自行车是我们绝大多数的选择。

04，燃烧脂肪

空中蹬自行车可以帮助腿部肌肉快速燃烧脂肪，从而达到瘦腿的目的。只要你的动作足够标准，配上合理的饮食，拥有足够的锻炼，你的大腿肯定能够瘦下来。每买200个一次，并坚持做下去，你想不瘦都难。美丽是谁都可以拥有的，没有丑女人，只有懒女人。空中蹬自行车是一个很好的方式达到瘦腿。

空中蹬自行车肯定能够使你瘦下来，但在你减肥的过程中要有持之以恒的决心。一定要坚持下来，经过长时间的锻炼，时间会还你一双美丽的大腿。每个人都不是完美的，但经过后天的努力，你也可以拥有一双美腿。加油，你可以的。以上就是笔者关于“空中蹬自行车真的可以瘦腿吗？”的一些看法，那么你又有哪些见解呢？

回答3：

我曾经是一个特别特别胖的人，但是我胖的地方和别人不一样，有很多人他虽然胖，但是他胖的很匀称，我的话就主要是下半身胖，就是腿比较粗，，我试过很多方法，但是都不能瘦腿，但是最后我找到一个方法就是空中登自行车，我坚持了一个月，真的现在的腿就瘦了很多，我觉得这个方法非常有用。

回答4：

在空中蹬自行车是真的可以瘦腿的，这是最简单又最方便的一个瘦瘦的方法，我以前体重其实就是90斤，然后因为经常做这个运动，后来就瘦到了80斤，它不但适合于瘦腿，他还可以瘦你身上的其他位置，

回答5：

在空中登自行车时，真的可以瘦腿的，在我上大学的时候，我的体重还是100斤，后来就瘦到了80斤。然后我就经常会做一些运动，其中就有这个空中的自行车，然后就是每天要登200下，然后你可以循序渐进

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