首先,确定一下你的速度.如果刚开始练习的话,最好是以慢速并且保持速度不变最好,这样绝对可以呼吸平稳.坚持下来再逐渐加快速度.一开始就用自己觉得快速或者中速来跑,肯定会呼吸困难的.一般刚开始练,都会觉得呼吸困难而不是腰酸腿疼,那是因为不适应造成的,练得久了,呼吸困难自然就不是首要的累的感觉了,而是腰酸腿疼了.还有就是,如果人的肺活量底,也会呼吸困难,跑步和游泳可以后天的锻炼肺活量,所以你会越练肺活量越大的.至于是前脚掌先着地(就是踮着脚尖)好还是后脚跟先着地好,我的感觉就是,脚掌先着地,但是不要踮着脚尖.因为后脚跟先着地那是竞走,不是慢跑
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