首先要心态好，俗话说的好：心宽体胖！
其次要多吃多喝有营养的食物，如牛奶、牛肉等
13岁是正长身体的时候，一般不太爱胖，建议就是多吃油炸，膨化食品，脂肪多的，但是都是垃圾，所以还是建议你顺其自然，以后部长身体也就自然胖了
你想马上增肥的话，那是不明智的，最好通过改善自己的平常饮食状况，注意营养的平衡，通过较长时间的身体锻炼，达到真正的身体健康
多吃，别运动，最好是在晚上吃东西，一直到睡觉。效果显著啊
各种吃 、、 多吃。。 简单一个字 吃
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