3个月，也就是一个季度，足够你提高自己的身体素质了。但是一定要科学的运动，特别是持之以恒。不然发胖起来也很快的
首先，如果你之前没有规律性锻炼的好习惯，那么在你刚刚开始锻炼的前几天不要进行太过于剧烈的运动。同时做好第一个星期肌肉酸疼的准备。
看提问，您应该是个女生，所以估计不想锻炼出大块大块的肌肉，建议有条件的话每天去游泳，增强心肺活力，而且对女生的胸部发育也很好，第一个星期每天500米就应该会有明显的感觉，当然，不是在游泳池里走500米那么简单，至少要以50米每段来连续性的锻炼。如果觉得不够可以跑步，不要再闹市区以及烟尘多的地方跑步，那样对你的皮肤以及呼吸系统都不好。
第一周的适应性训练结束之后，就可以逐步的增加训练量，增加的量因人而异，本人自己酌情。
我就是一个专业练田径的特长生.. 你可以每天放学的时候 慢跑 3圈（750米那样） 然后做单脚跳50米（可以多做几组） 可以增强腿部肌肉 这样是提高立定跳远 50米呢 就是往返跑50米每次都全力跑 你刚开始跑4次 差不多 每次休息10秒~15秒 跳绳就是多练 就能提高 一般这样就可以了
两个字形容下 坚持！ 坚持接下来的三个月 每天锻炼 把要考的项目 自己让朋友帮忙测试 没一个星期一次 看看是否有进步~
第一步就要调整气息 加强耐力
1个月时间太紧点了 要努力啊 每天坚持跑2000米以上
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