白天多锻炼，安排1小时左右，热身，练俯卧撑，蹲起，跑步5KM，动作可以标准之后负重跑步。几天内暂时不接触电子屏幕，否则很容易眼睛酸，困倦，然后睡觉，醒了，生物钟又乱了。白天多锻炼，然后晚上就很容易困了，坚持一些日子慢慢就调整回来了。
在屋子里一直玩手机 等到该睡时再睡 应该能调整过来
时间长了就习惯了
慢慢会吸引的
