因为你的基数比较大，所以在前期阶段效果会比较明显。而且你要明白胖瘦不能只根据体重来判断，你现在130斤，认真练一年后还是130斤，但你会发现一年后的你身材会比现在的好，为什么？因为你在训练的过程中或多或少都会伴随着肌肉的增长。
每次训练无氧＋有氧，每次90-120分钟，每周4-5天。
无氧训练40-60分钟，有氧30-60分钟。
无氧训练小重量(以肩部哑铃训练为例，合适的重量是平举的时候可以保持在任意高度)，多组数4-6组，每组12-15，间隔时间不要超过一分钟。有氧训练可以跑步跳绳交替着练。如果你匀速跑不成问题的话，可以下载个keep尝试变速跑和变速跳绳。
训练后拉伸，防止乳酸堆积，有助于塑型，不用特别可以的增加蛋白质的摄入，平时喝一些纯牛奶，吃一两个白水煮鸡蛋基本就够了，还要保持充足睡眠。晚饭不要不吃，少吃多餐，每顿饭吃7成饱，饿的话可以每天四顿。希望对你有帮助。
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