一千米跑步怎样呼吸，跑步前应该注意什么

一、呼吸

每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。

不管是哪一种方式，都要注意呼吸的节奏。另外要注意，不能张着嘴进行呼吸，因为一旦冷空气进入喉咙后，喉咙深处以及胸口会有刺痛感。

二、跑步前应该注意的事项

1、跑前喝一小杯温水。跑前喝一小杯水可以润润喉，也是适当的补充一下水分。便于更好地面对下面的运动。

2、准备运动非常重要，其中包括静态拉伸和动态拉伸。花费大概10到15分钟的时间，有了这样的缓冲，可以在一定程度上可以避免损伤。所以跑前的准备运动是非常重要的。

3、最好穿运动服，或者穿背心半截裤，因为跑步的时候两腿需要运动，步子要迈开，穿太紧的衣服的话影响跑步，而且跑步过程中会流汗，有的运动服有吸汗的功能，所以尽量穿以上所说的衣服。鞋也是同样道理，选运动鞋，透气性好的，有弹性的，当然穿着舒服最重要。

4、跑步前不要吃太饱，也不能不吃饭，这两者都会对跑步有影响，准备好水，如果允许的话带着一两块甜点，如巧克力，因为跑步的时候能量和水分会大量流失，所以及时补充水分和能量很重要。

5、鞋子很重要，一定要穿着合适自己脚的鞋，鞋子再时尚再好看也是脚带动它去前进。千万不要舍本逐末。

参考资料来源：人民网-跑步需要注意什么？来听听奥运冠军怎么说

首先跑步之前肯定要活动活动身子，做好热身。然后再跑步过程中要调整好呼吸:一开始先是有节奏深呼吸，要放松，然后再随着体力的减少加快呼吸速度，注意要慢慢往上加，而且要有节奏，这种节奏要从步伐上找。这样跑起来不累！而且会有好成绩！

三步 一呼吸 ，跑的时候要注意 舌头顶上鄂，保持一定的速度，用你感觉 能跑完全场的速度一直跑，跑之前你可以提前一周 每天坚持跑一次1000米，效果特别好。1000米不是很远 ， 我感觉1000米和800米 最累人了，速度不能太慢也不能太快，跑完嗓子还疼。

跑步前必须活动开，要不容易受伤，还有就是跑时别何他们一个速度跑，那样最后会超级累，按自己的速度跑，最后冲刺，望采纳。呼吸是2小口一大口

不要张嘴 用鼻子呼吸 跑前要注意腿部放松 防止跑步过程中肌肉拉伤 还有跑完后不能坐着蹲着 要走动一下