现在社会太多的人都是属于那种主动熬夜，玩手机，追剧等到一两点导致失眠，对此建议睡前喝一杯热牛奶，听点轻松的音乐,保持好轻松愉悦的态度，这个效果很好，另外整理了几点调节方法可以看下。
1.调整作息
中午休息半小时左右即可
，不要超过1小时。晚上睡眠前要提前布置好睡眠环境。可以提前半小时开始休息。
2.饮食方面
晚饭最好不要食用过多红肉如猪肉、羊肉等以及提神的食品，因晚上运动量少，若食用过多红肉，影响胃肠消化，影响睡眠。
3.运动方面
晚饭后两小时可以适量运动
，如慢跑、单车或健身操，出一身汗，但记得运动后要拉伸，睡前最好做10 分钟的舒眠瑜，珈效果会更好。
4.睡前准备
泡一个热水澡，放松身心。睡前可以喝半杯热牛奶。另外提前准备休息时可以拿本叙事类书籍看看，也有助于进入睡眠。
5.其他原因
若是属于头痛引起的失眠，需要从源头去解决。如是感冒引起头疼还是中暑引起，就医后遵医嘱解决即可
。而不是单纯去解决睡眠问题。
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