孕妇怎样减肥和控制体重

孕妇怎样减肥和控制体重

　　孕妇怎样减肥和控制体重，女性怀孕以后是需要注意很多事情的，每个女性在怀孕期间都会担心同一件事，那就是体重的增长，因为在孕期为了给胎儿提供足够的养分，孕妈妈也是在衣食住行上费劲心思，以下看看孕妇怎样减肥和控制体重及相关资料。

　　孕妇怎样减肥和控制体重1

　　 孕期怎么减肥控制体重

　　1、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

　　2、维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　3、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　4、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　5、不喝酒精类饮品。

　　 孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

　　1、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

　　2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

　　3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

　　4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　应多吃一些绿色蔬菜，少吃油腻食物和不喝酒精类饮品。孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法又是什么呢？一日三餐一定要有规律，尽量少吃零食和夜宵。

　　孕妇怎样减肥和控制体重2

　　 孕妇体重增长过快危害

　　 加重孕期不适

　　1、孕期若体重增长过快，腰部及背部的肌肉增加负担，常会引起腰酸背痛且容易疲劳。

　　2、在怀孕期间如果营养过剩、体重增长过快的话，会加重心脏负担。

　　 容易引起妊娠高血压

　　怀孕期间如果体重增加过速，特别是在怀孕5个月之后，如每两周体重增加超过一公斤时，容易发生合并妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是一种血管的病变，怀孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得，常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等的严重情况。

　　 容易诱发妊娠糖尿病

　　孕期体重增长过快，会增加患妊娠糖尿病的风险。因为臃肿的身躯，势必需要胰岛细胞分泌更多的胰岛素，以维持体内糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢和贮存，从而导致胰岛素抵抗加重，从而发生糖耐量受损、糖代谢紊乱，形成妊娠糖尿病。

　　 影响正常分娩

　　孕妇体重增长过快会影响顺产。过多的脂肪堆积在产道，生产时阻力增加，而胎宝贝过大，胎头又大又硬，更会加重自然分娩的难度。当孕期体重增加超过20千克，剖腹产率可高达60%。

　　孕妇怎样减肥和控制体重3

　　1、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

　　2、维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　3、少吃油腻食物，多吃富含蛋白。

　　4、避免吃砂糖、甜食。

　　5、不喝酒精类饮品。

　　为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、

　　五公斤(平均一周增加0。4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

　　针对于体重超标的.准妈妈们来说，饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和蔬果来补足。其次，为了预防准妈妈们在孕期的饮食过程中糖水化合物摄入的量过多。

　　准妈妈最好是可以在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果，而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。另外，准妈妈们在饮食的过程中，要注意糖分的摄入量，避免吃太多的甜食。

　　 孕妇体重增长标准

　　一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是，在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。

　　孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加0、4kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

　　一般情况下，孕妇测体重的时间从孕12周的第一次产检就能开始，接着在每一次产检时都需要孕妇进行体重测量，从而及时了解孕妇体重变化，能了解和掌握胎儿的发育情况，并及早发现妊娠并发症。孕期体重正常增加同时是营养均衡的标志，也是妊娠过程正常的表现。因此，体重测量是孕妇产检的必要检查项目。

　　同时孕妇可以通过智能母婴安全秤自己在家检测体重，随时掌握体重动态，获取资讯，如有问题可提醒及时就医处理。

　　孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI(身体质量指数)值。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重(kg)/(身高m)2。

　　 （1）合理规律的饮食

　　说到孕妇如何减肥控制体重这个问题，其实无论是任何人，想要取得显著的减肥效果，都必须要从饮食方面着手，一定要注意避免暴饮暴食，少吃油腻的食物或甜品；可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，保持大便通畅等。久而久之摄入的热量少了，消耗增加了，体重自然也可以更好地控制了。

　　 （2）避免吃垃圾食品

　　孕妇如何减肥控制体重？众所周知含糖类高的食物会使得摄入的能量增加，过量的热量得不到释放就会慢慢积累成脂肪。对于准妈妈来说，如果想要更好地减肥瘦身，确保自己和腹中胎儿的健康，就一定要尽量避免吃垃圾食品，尤其是像一些洋快餐、奶茶等，更是应该尽量避免。

　　 （3）适度的运动锻炼

　　孕妇如何减肥控制体重？虽然并不提倡孕妇进行剧烈的运动锻炼来燃烧脂肪，但是孕妇同样也是需要适度运动锻炼的。日常生活中孕妇可以开展一些轻柔的运动锻炼，例如餐后散步40分钟、做做孕妇瑜伽等，这些方法都有助于脂肪的消耗，对孕期控制体重、减肥瘦身都是很有帮助的。

　　以上就是关于孕妇如何减肥控制体重的相关内容介绍，其实孕妇作为非常特殊的一个群体，在减肥的时候一定要首先选择好科学合理的方法，千万不要吊儿郎当随便效仿网上一些未经科学验证的网红法，以免因为疏忽大意，给自己和腹中胎儿造成不良风险损害。