每天放学以后强迫自己去跑步一下不准停哪怕速度慢也要撑下来
跳绳的话先找到好跳的跳绳然后再练，天天练五分钟
这样一定有效果的
希望你能进步哦
每天下午放学到操场跑800米中间不要停，然后跳绳，跳远，蹦楼梯也行。坚持，刚开始腿会酸的，多补充维生素吧。要是太酸走路困难的话，就光跑步（比如说我）
长跑就是练耐力，课下多跑，别着急最后没爆发，因为到考试的时候会拼命的。像跳远实心球，这些东西把动作掌握好就都不是事，这些都是技术性的，问问体育老师调整自己的动作。
每天去操场跑几圈
课间的时候多练练
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