要弄个健康营养的食谱不难，网上一抓一大把。但是能满足自己长期食用的就很难。
所以先将自己喜欢的食物大概想象下，然后挑选出无糖，热量低，能饱腹的。
我自己的就是无糖可乐（饿时用来饱腹），酸奶（代餐），紫菜，土豆排骨，南乳花生（饿时零食），玉米排粉，饺子，乳酶生（1天2次），包菜，腌制牛肉片，煎蛋饼（生粉水调开加上蔬菜可以煎一大片，鸡蛋1个就够了）
早:米粥 蔬菜 少吃主食
中:米饭 瘦肉 蔬菜 少吃主食
晚:可以不吃饭（如果忍得住的话）如果忍不住 可以吃点水果和黄瓜 西红柿这类的可生吃的蔬菜
重要的就是 少吃主食 我之前是健身教练😊
平常饭量减少一半，不要吃烧烤火锅之类的东西，三餐照常，之后晚餐不要吃。晚上可以在公园跑步。先每天20分钟之后每天1个小时。多喝白开水，顺便买蛋白粉，要不然瘦下来，皮肤会松弛。一定要忍过反弹期。。把注意力转移到其他方面。
水果 黄瓜 粥 告别油腻
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