有氧运动即采用中等强度以有氧代谢为主的耐力性运动项目，包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯等。 伸展运动包括健身操、舞蹈、广播体操、太极拳、八段锦、医疗体操、矫形操等。 力量性锻炼采用中等强度的、易发展和维持力量的训练项目，如哑铃等借助器械的项目。
