一 起床后不要立刻晨练
晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步
调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练
。
二 日出后晨练好
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高；在
园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施
放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是
日出后。
三 晨练前喝杯水
晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20
~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少
、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓
、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可
改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能
性。
四 练后不要立刻洗浴
晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机
体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺
炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发
生心脑血管意外的危险。
五 晨练后勿立即进食
运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经
过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。
六 慢性病患者不宜晨练
糖尿病患者不宜晨练
锻炼是糖尿病康复的主要方法之一。经常运动能够控制病情，减少并发症。但是，糖尿
病人最不适宜早晨锻炼。因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病
人又多有心脑血管并发症，遇到冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血
管病病人更应该注意。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至
引起低血糖昏迷。临床上我们常遇到
心脏病患者晨练需格外注意
清晨是心绞痛、中风和猝死的最高峰期，心脏病患者如要选择晨炼必须作好充足的准备
工作。
起床前闭目静养15分钟；起床后要饮一杯温开水，吃少量点心；衣着轻暖。
另外尘雾会引发哮喘高峰，最好别晨练，少户外活动
一起床后不要立刻晨练\x0d\x0a晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步\x0d\x0a调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练\x0d\x0a。\x0d\x0a二日出后晨练好\x0d\x0a黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高；在\x0d\x0a园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施\x0d\x0a放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是\x0d\x0a日出后。\x0d\x0a三晨练前喝杯水\x0d\x0a晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20\x0d\x0a~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少\x0d\x0a、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓\x0d\x0a、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可\x0d\x0a改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能\x0d\x0a性。\x0d\x0a四练后不要立刻洗浴\x0d\x0a晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机\x0d\x0a体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺\x0d\x0a炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发\x0d\x0a生心脑血管意外的危险。\x0d\x0a五晨练后勿立即进食\x0d\x0a运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经\x0d\x0a过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。\x0d\x0a六慢性病患者不宜晨练\x0d\x0a糖尿病患者不宜晨练\x0d\x0a锻炼是糖尿病康复的主要方法之一。经常运动能够控制病情，减少并发症。但是，糖尿\x0d\x0a病人最不适宜早晨锻炼。因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病\x0d\x0a人又多有心脑血管并发症，遇到冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血\x0d\x0a管病病人更应该注意。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至\x0d\x0a引起低血糖昏迷。临床上我们常遇到\x0d\x0a心脏病患者晨练需格外注意\x0d\x0a清晨是心绞痛、中风和猝死的最高峰期，心脏病患者如要选择晨炼必须作好充足的准备\x0d\x0a工作。\x0d\x0a起床前闭目静养15分钟；起床后要饮一杯温开水，吃少量点心；衣着轻暖。\x0d\x0a另外尘雾会引发哮喘高峰，最好别晨练，少户外活动
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