运动只消耗一点热量，真的能减肥吗？

2025-03-25 19:04:21

推荐回答（4个）

回答1：

在正常情况下，我的基本一代是1300卡，但我正在节食和减肥。我每天只吃1000张卡。从长远来看，我的基础代将减少到1000卡甚至更低，基础代将减少到1000.当我被卡住时，我恢复正常饮食，即每天1300卡路里。对于体重减少的身体来说，超过300卡路里的热量就是额外的卡路里，所以我又胖了......这就是节食和减肥。反弹的原因。受试者说：每天燃烧的卡路里量大于你可以减掉的卡路里量。要添加这句话，它是：每天，运动消耗的卡路里大于基本一代可能丢失的卡路里。

例如，如果你是1500卡路里，你今天需要摄入1800卡路里，那么你需要超过300卡路里的运动量。你可以减肥。在长期饮食的前提下，运动所消耗的热量会减少。如果你正常饮食，慢跑一小时可能会消耗500卡路里，但是当你减肥时，基础会降低，慢跑它每小时可能只消耗300卡路里。

回答2：

长时间运动能消耗掉大量的热量，当然能减肥。当然，如果你的运动只是动动手脚，那就减不了。
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。
试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。
比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
配合科学的饮食习惯，快速减脂的运动有很多，主要介绍以下几种：
1、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2、户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

3、游泳
游泳是最好的运动减脂方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

4、跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

5、打篮球
打篮球不但能减脂，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

6、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

7、踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

拓展资料
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

回答3：

运动后减肥的原理主要有这样几点：
1、运动后过氧消耗使代谢升高并维持一段时间。
2、运动引起肌肉损伤修复消耗的额外热量（有氧运动也能引起肌肉损伤）。
3、运动使脂肪内脂肪酶活性增强。
4、有氧运动增加毛细血管密度，改善血液循环，有助于更多脂肪酸的动员、运输和氧化。
5、肌肉纤维膜对游离脂肪酸的跨膜转运增加（脂肪酸更容易进入肌肉细胞供能）。
6、提高肉碱和肉碱乙酰转移酶（还是有助于脂肪转运）
7、肌肉线粒体增多，体积增大（主要是有氧运动的运动适应）。
8、肌肉细胞内脂肪氧化酶数量增多。
9、运动引起瘦体重增加，提高静息代谢率。
10、运动引起糖原储存能量提高。
11、有氧运动也可能提高静息代谢率。
定期运动相当于给身体一个信号，告诉身体，你可能需要增强运动能力来对抗各种挑战，身体于是会做出适应性反应。正是以上这些作用的综合累积，才使运动减肥得以实现。
需要强调，规律的有氧训练，对增强以上这些身体改变更有效。所以，想减肥，应该养成规律。

回答4：

想要减肥，那每天消耗多少热量才合适？

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