正常成年女生一顿能吃多少卡路里

2025-03-12 20:18:44
推荐回答(3个)
回答1:

据有关数据表明,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,如果想减肥,也需要每天至少摄取1200卡路里的热量。
也就是说平均每餐要摄入热量为600-650卡的食物,用食物来举例,就相当于10-12只黑芝麻汤园/12-15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

一、主饭:

咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
牛肉面 540卡
意大利面1份470克约500- 700卡
炸酱面 一碗 385卡
火腿饭 690大卡
方便面 1包 100g 470卡

二、主食:
白饭 1碗 (140g) 210
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
肉包子(1个) 250卡
水饺(10个) 420卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡

三、小吃:
花生豆花 一碗 180卡
烧麦100克 238卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
腐竹皮100克 489卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡

四、肉蛋类

鸭蛋(大,65克) 114卡
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡
鸡翅膀: 69克 194卡
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

五、每100克水果所含的热量

番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55

回答2:

正常女生一天需要2000卡左右 因为每天上班或学习都要消耗很多体力 如果静坐不动的话 至少需要1200卡路里 一顿的卡路里可以平均下一天的总卡路里 。一般早饭多吃点 晚饭少吃点。

回答3:

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900千卡的热量,一个健康的成年男性则需要1980~2340千卡的热量。只要摄入的小于消耗的就会瘦下来的。祝你健康。骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。

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