在家如何锻炼能快速长肌肉，快速让力气变大。

不用器材，不去健身房该怎么办

2024-11-22 23:00:27

推荐回答（5个）

回答1：

健身房最好，或者自己有哑铃和杠铃，大重量，每组8下，3组力竭，充液高闷分补充蛋闹弯白质··一念歼个月下来，好的话重二十来斤，卧推上100kg~~

回答2：

采用健身器材，锻炼的肌肉比较全面

回答3：

想快速凳哗长肌肉当然还是去健身房效果比较好，尤其对于在外表上还没有明显肌肉轮廓的人来说，坚持去迟梁一个月的健身房，你的肌肉轮廓会有质的变化。就像吹气球一样，肌肉的从无到有还是要下一番功夫的。个人建议，练习时量一定要够，每天做八组俯卧撑，每组12个；引体向上五组，每组12个，体重大的可以适当减少几个；买一对重量合适的哑铃，找四个动作，每组12个，四组。量到才有质变，哈码粗运哈，如果想在家练，那你不但要练的更苦，而且还要有更坚定的意志。

回答4：

做俯卧撑

回答5：

建议去健身房里练