我是跑了500多公里后去参加的半马，之前每次主要是10公里，5公里跑，最多一次16公里，反正抱着去玩的心态，平常配速都是6分半左右，去跑了半马配速也差不多，2小时13分完赛。主要的准备我觉得要几个方面，鞋子一定要选合适，最好已经穿着跑过十天半个月已经适应的，我总跑量前200公里就是鞋子选小了，结果脚后跟痛到不行，休跑了三个月依旧没有缓解，后来才发现是鞋子小了导致的，一般选鞋大一到两码最好。提前剪好脚趾甲，尤其是大脚拇趾，要不然跑完指甲就废了，我的两个大脚拇指指甲全部换过一遍。擦汗的手巾一定要有一块，跑完一定要拉升，要不然第二天会痛到你怀疑人生。
对于第一次跑半马，要注意的东西其实还挺多的。跑完之后，真的很饿，感觉能吃下一头牛。这是我跑第一次半马经历，什么也没有准备，就凭着一股气坚持下来的。后来发现，这次半马的完成，纯属是自己的冲动，太侥幸了。以致后来认识越来越多的跑步，我都建议他们，在跑马之前和之后，都要做好充分的准备，不能凭着自己的那股气而冲动的去跑，跑马也要充分准备，冷静对待。赛前一周，跑量就要降下来，休息为主。让自己的身体达到比赛的一个饱满状态。毕竟之前的训练，身体有负荷，我们要给什么恢复的时间，用最好的状态去比赛。
五十岁开始跑步的，跑了四个月就报名半马了，当时只能跑十公里，心想:跑十公里，剩下十一公里，就是走也能完赛。不过还有两月的时间准备。三天跑一次，每次根据自己的身体情况，或加5%至10%的距离，或维持上次距离。赛前二十天，跑到18公里，当时一想，就三公里了，脑子一热，直接完成半马了。两小时十九分。问题出来了，下次跑步右脚弓处有痛感，膝盖也疼，没敢坚持，停下来，回家慌忙买活血止痛膏贴上。第三天，跑步时痛感还有但明显轻了，配速七，跑了八公里 ，因有事停下了。重新跑前想，跑个速度跑吧，把步频器调到195(以前185)，就想知道三公里能跑多快，这次跑到4分54秒(平时最快5分25)。这次训练结束，脚、膝盖每次跑都痛，不过快走不痛，至到比赛的前一次训练，训练的配速都在六分半至七分多点。比赛那天，脚和膝盖居然不痛了，第二公里报时，一听配速4分46，吃了一惊 ，心想身体状况没问题，稍降点速，最后两公里跑不动了，还是坚持跑完了。一小时五十六分完赛，这出乎意料。不过分析一下也在意料之中。平时都是LSD跑，那次速度跑起作用了。
总结 ，应该循序渐进 ，别受伤，以LSD跑为主，偶尔速度跑。
跑量的积累。至少要有连续3个月持续的150公里跑量，期间每周要保持有一次15公里的拉练。有了量的积累，半马就能很轻松的跑下来。有些人，平时打打球也能完成一个半马，但是赛后的结果就是，楼梯都下不了，10天双腿都没办法恢复。切忌没有积累的跑马，那是对自己和家人都不负责。
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