你说的那几个运动都可以。俯卧撑：每天可以做15-20；2-3组（体能好可以加量）；锻炼上肢仰卧起坐：每天40-50个；1组（体能好可以加量）锻炼腹肌蛙跳：可以做20-30米；1-3组（体能好可以加量）锻炼下肢举哑铃也可以。以锻炼上肢肌肉为主。
