怎样克服社交恐惧症?

以现在的社会状况来看，大多数的人或多或少都存在社交恐惧症，社交恐惧症的危害性非常之大甚至会影响个人的一生，所以我们一定要找到正确的方法努力克服社交恐惧症的存在。

因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：

据我了解，拥有社交恐惧症的人大多数处于内向自卑的性格，所以尝试改变自己的性格也是一个非常不错的解决办法。在日常的生活中应该多加培养自己的兴趣爱好，交更多的陌生朋友，拥有一个良好的生活习惯，每天保持一个愉快的心情。在这样的环境下生活，相信不久之后自己的性格也一定会变得更加活泼开朗，这样不仅仅能够帮助自己克服社交恐惧症的存在，还能够让自己体会到全新的生活。

 对于每一个人来说自信心是非常重要的一部分，存在社交恐惧症很大一部分原因就是来自于自己缺乏自信心，所以增强自己的自信心也是一个非常不错的解决办法。在日常的生活中我们一定要掌握一些增强自信心的方法，比如：多给自己创造一些上台的机会，学会鼓励和激励自己，无论做什么事情需要提前计划等等。这些方法都会帮助自己增强自信心，自信心十足之后也能够很好的帮助自己克服社交恐惧症。

综上所述，当自己拥有社交恐惧症之后一定要以一个正确的态度去对待，千万不要对自己放弃“治疗”。让自己彻底得到改变需要很长一段时间，所以在这一过程中我们也需要坚持到底，这样才能够让自己赢得最终胜利。

如今的社会发展的特别的快，人们的生活节奏越来越快，自然大家身上的压力也变得越来越大了，由于生活压力的增加和外部因素的影响，使得很多人在社交方面有了恐惧，社交恐惧症真的特别影响一个人的正常生活和工作，那么到底该如何克服社交恐惧呢？

学会让自己变得越来越自信。

其实社交恐惧症在某种程度上就是不能接触自己的一种表现，不管自己做什么事情总觉得自己做不好，总是怀疑自己的能力，甚至有的时候一件事情自己还没有去做，就开始怨天尤人，要想克服自己内心的恐惧症，从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，一件事情不管自己做的如何，都要去鼓励自己，一定要信任自己，毕竟当自己变得自信了，自己整个人才会变得很自信，做事情的时候才会心情好。

多和优秀的人相处。

一般有社交恐惧症的人，都是对自己相当不自信的，而且通常情况下性格是非常内向的，如果想要让自己在这个社会上立足，平时一定要让自己多和优秀的人接触，多学习他们身上的优点，在通过和他们聊天的过程中，可以从他们身上学到为人处世的道理，多学习别人的优点，这样自己才会变得越来越优秀啊。

学会适当的放松自己。

很多人之所以有社交恐惧症，是因为这种人身上的压力是非常大的，平时可以利用空闲时间多出去走一走，不仅可以呼吸新鲜的空气，还可以陶冶情操，多看看外面的风景，让自己心情变得很舒畅，这是一种非常减压的方式，对于那种工作压力特别大的人，一定要好好的学会放松自己啊，让自己好好的享受一下生活啊。

克服社交恐惧症如下：
心理治疗
1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能[3] 。
2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。

药物治疗
药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效，三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明、单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺对恐惧症也有疗效，但药物的不良反应限制了应用。

其它治疗
松弛疗法、冥想、气功等对患者也有帮助。
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

　　你越是克服,他就越厉害.
　　看看森田的书,会对你有帮助.
　　顺应自然
　　◆ 自然 人们的思想认识中常常存在许多似是而非的奇怪的观点。大自然确实永远是纯真的美丽的。动物界的现象也是自然，人类社会的现象也是自然，物价昂贵也是一种自然，为什么只把干枯的贝壳、远远眺望到的山与大海等和我们关系疏远的东西看作自然呢。不但不断冲刷岩壁，反复流动着的波涛属于大自然，不论宏观的或微观的，在观察我们周围的自然现象时，看到的那不断努力、不断奋斗的人们，也是自然。
　　◆ 顺其自然。对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。“对待不安应即来之则安之”，“对情绪要顺其自然”仍然去做应该做的事情。而不是，如果出现了不安就听凭这种不安去支配行动。

　　不安常在
　　◆ 不安心即安心 即使感到不安，如果能毫不惊慌失措地泰然处之，那么这种不安就会逐渐消失，即使有不安也如同没有一样。
　　◆ 为值得烦恼的事而烦恼 意思是不值得去烦恼的事，烦恼也没有用，值得烦恼的，不妨为之烦恼。
　　◆ 不安常在 人要活着，总会伴有不安。期望越大，不安就越甚，不安是必然存在的。你要摆脱不安，它却穷追不舍，你和不安抗争，它就一味地加剧。对于不安应该是来者不惧顺其自然，继续做自己该做的事。

　　二、坦诚
　　◆坦诚 当因脸红恐怖，在人面前被称作“你是腼腆的人”时，最好是敞开心扉照实说。“实际上我胆小而发愁，无论对方说点什么，我都立即脸红。这样无可奈何的事情真是少见。我真是的。”这种讲法暂且作为公式来套用也可以。请多次地反复使用。
　　◆纯真的心 意思是坦诚的心，富于人情味的心。按照森田疗法的观点，“越是坦诚的人，治愈得越快”。

社交恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。