首先，要明确你的健身目的是什么？
不同的健身目的训练的方式、方法是不同的。如：减脂、增肌、改善体能、恢复性训练等，他们在训练的方式方法上都是不同的。只有运用正确的训练方法你的健身目的才能得到最好的体现。
训练的方式主要分为：力量训练和有氧训练。减肥者以有氧为主配合力量训练，增肌者以力量训练为主配合有氧训练。
其次，要注意训练的时间、强度、频率。
一般有氧训练和力量训练的时间加起来不超过2小时。因人而异可以缩短训练时间，总体以不影响次日的工作与生活的精神状态为评价。训练的频率一般以每周3~5次比较合适。训练强度太低或训练过度都是不好的。
最后，注意作息的规律和科学合理的营养饮食配合。
营养饮食的配合是很重要的不论是减肥还是增肌有饮食的配合训练才能达到最理想的效果！
你以这个思路来补充和拓展一般就可以做出一份计划了。具体的可以到网络上在搜一些补充吧。
好的话记得采纳哦！
作息时间 运动量 饮食
最主要的就是坚持。
根据自身身体状况制定
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