哪些瑜伽动作体式最适合初学者？

2025-04-03 22:16:09

推荐回答（5个）

回答1：

最适合初学者的就是打坐，方法也很简单，找一块干净舒适的地方，双腿交叉盘坐下来，上半身挺直，双手掌心朝上放于大腿上，指尖对立，然后双手向上移动，做深呼吸状态，变成手背在下降，呼吸跟着手背的下落而下落，打坐可以帮助我们排出体内浊气，稳定心神。

回答2：

前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作适合初学者学习。

回答3：

瑜伽初学者第1个动作体式就是弯腰体式，这样能够让你的身体很好的拉伸开，达到锻炼的效果，很适合初学者，第2个体式就是划船式，这样可以锻炼身体的，这种上臂的力量达到锻炼的效果，动作也不是很难。

回答4：

初学瑜伽推荐的基础瑜伽动作，山式站立，双脚并拢，大腿肌肉收紧向上提，双肩外展下沉，保持5-8个呼吸双手向上举过头顶，呼气后弯，保持5-8个呼吸，还原等。

回答5：

初学者可以练习一些简单的瑜伽动作，例如上犬式、鸽式、勇士式、英雄前屈等等，此外还要配合呼吸与饮食。