你可以用小重量哑铃做飞陵睁鸟锻炼胸肌，使胸肌看起来更协调和有耐力的尺迟岁同时消除皮下脂肪，这样可以显得胸肌有型。如果你很早旦空就练胸肌的话那不可能是虚的 虚的只是说一直没锻炼而在锻炼之后短时间充血看上去很壮的情况才是虚，正常就是很大的话肌肉横街面积和力量是成正比的 你可以试一下卧推的绝对力量就可以知道你到底是不是虚肉
第二可以继续加强其他肌肉 如腹肌 背肌。如果你已经有健身卡的话，可以躺在平板或斜板上胸前放置杠铃片来做仰卧起坐，这能有效锻炼腹肌，练背肌的话就是做颈前下拉就可以了
你现在的情况需要多组数多次数的锻炼，可以消除皮下脂没乎陵肪， 肌肉顷腔也会更有型一些。
另外适当练下背肌及腹肌 使整体看起来协枯戚调
百度上有三种俯卧撑 分别练上、中、下束胸肌的
还可以卧推
拿个小哑铃，躺下做飞鸟
那就练手臂，协调下
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