哪些运动是有氧运动?

2025-04-06 23:06:48

推荐回答（4个）

回答1：

简单地说有氧运动是指：运动强度低的，时间长的，全身性的运动或身体大部分参与的运动供能方式。主要靠氧功能，代谢物是水和二氧化碳（从呼吸和汗水中排出）。典型的有氧运动是长跑。
简单地说无氧运动指：运动强度高的，时间短的，爆发性的，恢复时间长的运动供能方式。典型的无氧运动是举重，短跑，投掷类。
以上说的是典型的例子，我想说的是：有氧运动和无氧运动不是运动的方式，而是运动生理学上的人体运动供能方式。它存在于所有体能竞技项目。
篮球，足球，网球，拳击是有氧运动还是无氧运动？很难这样划分。
篮球的跳跃扣蓝，足球的突然加速突围射球，网球的变速跑和扣杀，拳击的组合重拳，这些都可以说是无氧运动。但以上运动又需要长时间保持有节奏的运动，也可以说是有氧运动。
再举一例子，假如你在一小路上慢跑了30分钟，有喘气但不会太辛苦，此时是属于有氧运动，然后你上了一陡峭的山坡，由于阻力增大的原因，你觉得开始吃力，随着一路往上跑，单是有氧已不能满足身体供能。身体开始分解糖原功能，其产生的代谢物是乳酸，你会渐渐地觉得肌肉酸痛（有氧和无氧的临界点），心跳加快。如果这样持续下去，身体最多在几分钟内停止运动，幸好又出现了下坡路，调整呼吸后又可坚持下去了，进入了缓和的有氧运动。。。
有氧能力和无氧能量之间是有很大关联的，不能简单地从运动项目来划分，不知学姐明白没有？

回答2：

人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动。
什么是有氧运动？
生命在于运动，这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件，相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时，人们也总是问医生：“什么运动才好？”、“运动多少才够？”。面对这最常见的疑问，美国空军运动研究室医学博士库珀（Dr Kenneth H.Cooper)经多年的研究、探索，创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经闻世，立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。

库珀认为，健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常，就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态，并需要有一定的功能储备（耐力）。

有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。

http://zhidao.baidu.com/question/232394.html
为了说明这个问题，必须讲讲肌肉作功的能量代谢。

肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。

所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

回答3：

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动

回答4：

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed8627bba376f0f736aec31feb"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed8627bba376f0f736aec31feb?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed8627bba376f0f736aec31feb"/>