1、前臂与大臂则是发力的有效来源和后勤保障，然后需要深蹲和硬拉来锻炼腰腹力量与核心肌肉区域，这是爆发力的主要来源，腿的重要早已不言而喻，应该拿出和上身1：1的训练量来锻炼腿部和腹部，中国古老的丹田力量就是于此。
2、提升掰手腕最简而易行的锻炼方式就是各种变式的引体向上，这个古老而简便的动作几乎涵盖了整个上半身，尤其锻炼双臂，也可以在单杠上用手腕做各种花式来锻炼，手腕的软硬是第一决定性因素。
小臂和手腕发力，最简单的锻炼方法是用哑铃，如果你年龄不大的话，最好不好过分的练，会阻碍发育
小臂肌群。手握杠铃 手腕向上提45度。
一组12次 做到疲劳为止。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024