你是女孩子么？？推荐你跳PUMP IT UP，每天一小时，晚上8点开始，我每天跳2004版的，心率一直保持在燃脂有氧心率范围之内，很嗨皮~~~饮食嘛，不吃油炸，KFC，零食，西式糕点，烧烤，反正都是垃圾食品，不吃也没什么，正常吃饭，只不过中午和晚上减少食量，保证热量不会热如太多，又不会过少，每天摄入最少1200大卡，如果少于这个热量，你的基础代谢率就会下降，这样你就会变成易胖体质。我以前130斤，PS：我身高156cm，现在92斤，没吃过减肥药，期间减肥心切，节食过，但后果不堪设想，血糖低，面色暗淡，头发枯黄，体力下降，健康都没了。后来恢复饮食，反弹了近20斤，加强运动后，就慢慢瘦下来了，现在就算有几天不运动也不会长胖的。还有啊，减肥减得不是体重数字，而是围度，不要盲目的要求自己一定要多轻，人的身体基数是有健康尺度的，健康都没了，还有什么可美的？？加油吧~~~
原地跑步其实不是很有用, 我觉得是的 还是看个人的体制情况等等。
跳绳只要每天30分钟就可以了 不用很勉强, 跳完了以后按摩按摩手臂 免得张肌肉。
早上和晚上20~30分钟
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