运动之前要热身，运动量要适度，过量容易使肌肉轫带等受伤甚至断裂，如果你受伤了要用冷敷，千万不能热敷，注意休息就会好的。
运动前后记得要拉伸，冬天天气冷，室外运动保暖好，疼就说明你练习的起到作用了，肌肉正在生长，不要担心，记得拉伸拉伸。晚上十点前休息，一样我的回答能让你满意。
肌肉拉伤了
