有氧运动的坏处是什么？

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

（１）定义

有氧运动，就是在有氧充分供应的状态下进行体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。在运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖，脂肪等营养储备被彻底氧化。

（2）特点

有氧运动的运动强度低，有节奏，可持续较长时间

（3）有氧运动的好处

增强大脑皮层的工作效率，降低心脑血管疾病的发病率。

是增强心肺耐力，提高机体抵抗力，抗衰老。

增强脂肪消耗，防止动脉硬化。

有氧运动更能放松心情，促进积极情绪的产生。

（4）有氧运动的劣势

全身大部分肌肉群都要参加运动，脂肪是要在运动开始后40分钟才开始大量燃烧，所以要想通过有氧运动来减脂，运动时间必须要持续40分钟以上才行的。

有氧运动虽然消耗了脂肪。但在不改变身体基础素质的情况下，单纯的热量支出后，身体会反射性的摄入吸收更多的热量，偿还你这有氧运动消耗的脂肪。

长时间的有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，而肌肉作为人体的热量消耗大户，直接影响人体的基础代谢。

从锻炼形式来说，有氧运动耗时长，运动场所要求高，难于持久容易造成反弹。

（5）主要动作

跑步，游泳，骑单车、跳绳、健身操、登山等