练臂力当然是臂力棒啊。。。主要用来磨炼臂部肌肉，锻炼上肢力量。1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。还有更多的臂力棒的使用方法还请查看百度经验
都要用
哑铃好，练二头肌
绝对是哑铃
用杠铃可以练大力量和胸肌
