晚上不吃饭真的能减肥吗

不能
正确的减肥方法:
一、合理的饮食结构
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。
二、良好的饮食习惯
1.细嚼慢咽
实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。
2.多做运动
很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和饮料
甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。
4.控制三餐的摄入量
一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克

不吃晚饭可以减肥吗？

不吃晚饭肯定是能瘦的，但是有很多问题，比如营养缺乏，难以坚持，对胃也非常不好，那应该怎么做呢，1早餐和午饭的营养必须充足，尤其是蛋白质，2提前准备一些低热量的小零食，在晚餐或者坚持不住的时候吃一点，3早点休息

晚上如果不吃饭确实可以起到一定的瘦身效果，只不过我个人是不建议大家这么做的，如果想要减肥还是应该以科学的方法来减肥，晚上不吃饭，那么我们新陈代谢的速度就会比较的慢，以这种方式来达到瘦身的效果，最后还是很有可能会出现反弹，而且晚上不吃饭对我们的肠胃也是有很大的伤害。

在减肥期间，我们可以多吃一些比较清淡的东西，特别油腻的食物尽量少吃，还有一些甜品也尽量少吃，但是我们一日三餐是一顿不能吃哦。实际上很多人在减肥的时候不能够管住自己的嘴，老是贪吃，想要去吃一些特别肥特别油的食物，这样你体内的脂肪就会越来越多，自然是达不到减肥的效果。

我们所说的控制饮食减肥，那是指在以运动为主的情况下控制饮食来起到辅助的效果，而并不是让你不吃东西。所以说减肥的过程当中，运动其实是最重要的，如果想要减肥，那么可以为自己制定出一个比较详细的计划，例如我们每天早上起来可以出去跑步，跑步的时间可以稍微的做一个规划。

每天在家里我们也可以多做一些有氧运动，例如我们可以做做俯卧撑，可以做仰卧起坐，当然具体做的数量，我们可以根据实际情况来决定。实际上减肥最重要的一点就是要持之以恒，很多人可能只能坚持10天半个月的，这时候并没有什么效果，一般要坚持几个月才能够慢慢的出现一些效果，而且这种减肥是最可靠的，不会反弹。除了做以上这些运动以外，我们还可以自己在家练练瑜伽，同样也是可以起到瘦身的作用。