最好是一星期只休息一两天，每次练习要练到肌肉部位发热酸胀才有效，还要注意饮食，少吃油脂，而且要坚持，不然前面的努力就白费了。
每天都要练 要突破极限才会有效果 三天打鱼两天晒网 是不会要的 简易多吃点高蛋白的食品 蛋清不错
