营养早餐食谱大全

理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。
营养早餐食谱（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
营养早餐食谱（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
营养早餐食谱（三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
营养早餐食谱（四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
营养早餐食谱（五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
营养早餐食谱（六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

家中有在校生的早餐尤其要重视早餐的质量营养的全面。最好的搭配是适量的主食外还要有一杯牛奶，一个全蛋，150 克蔬菜，有条件再吃150克的水果。

回到家，托着疲惫的身子一路走向沙发，再倒下。从门口吹来一阵风，不禁发抖，冬天已经临近了吗？天气也开始降下来了吧。好冷啊，又要度过一个漫长的冬天了。我总觉得自己像个七老八十的老太婆，怕冷地要命。
“海南，一个四季如春的地方，温暖的冬天，凉爽的夏天，你怕冷吗？你怕热吗？来到海南，让你感受冬暖夏凉……”
电视上播放的广告吸引了我的注意，真的有那么一个地方吗？冬天不会冷。海南，等着我来。
苏晨煜，昨天晚上我看到一个广告，有一个四季如春的地方，我好想去那里生活。我吃着薯片，坐在学校的围墙上，苏晨煜坐在我旁边静静地看着什么。
那就去呗。眼神平静如水，还是不知道在看些什么。
没资金，没条件，没人陪。
我陪你去呀，资金嘛，从现在就开始存钱，一定能存够的。我觉得苏晨煜的这句话附着神力，在我心中形成了巨大的动力。
啊，苏晨煜，我爱你。激动，以至于我口不择言，直像苏晨煜扑去。
哇，洛落落，你做什么？这里可是围墙……啊！！！没等他说完，我们已经摔了下去，当然我有苏晨煜这个人肉垫子，跟没事一样。
洛落落！！！！你是猪——苏晨煜单手抵着腰，就像闪了腰的大叔，还不忘仇视我。
嘿嘿嘿，我不是故意的。我心虚地缩着头，趁机思量逃跑的路线。
洛落落，你别给我跑。苏晨煜一把从地上跳起，揪住我的小尾巴。
哎哟哎哟，轻点，我不跑不就是了。苏晨煜你怎么就不懂得怜香惜玉。其实我一点都不疼，苏晨煜揪起来完全没力。
洛落落，你真是一只彻头彻尾的大笨猪。我瞪他，苏晨煜原来还是喜欢骂人的高手。武功足足有十层。
玩累了，我们于是在围墙旁坐下。

哇，这个男生好可爱的，洛是什么时候认识的哦？他是转学生吗？你们注意到他的睫毛没？好浓好密哦。听着周围议论声此起彼伏，我实在无奈了，太无奈了，苏晨煜他竟然，竟然当着这么多人的面向老班撒娇，原因还是我。Oh
my
god
。
谁来救救我，我干脆去撞墙好了。
因为老班怀疑我和苏晨煜有什么暧昧关系，所以始终没有让他调到这个班。导致苏晨煜有空就坐在我同桌的座位上盯着我看。总觉得背后有真凉飕飕的感觉。十月天啊，一定是冷汗出太多了。
苏晨煜？回家路上，我试探性的叫了叫正埋着头走路的男孩。这可不像他，要知道上学路上的苏晨煜可以林牙利齿，安静不了一会呐，是不是早上把该讲的话都发泄完了？导致现在无言以对咯？无言以对？好像用的不恰当。
不要理我。依旧低头，也不怕撞到树。苏晨煜！你在怄什么气呀？的确，我实在搞不懂，他为什么能为了一个才认识不到两天的人生闷气到这种程度。我随意地乱看，无意间，似乎瞥见苏晨煜那双无助的眼神，无助？在我认为，他是多么开朗的一个人啊。也许是我对他了解还不够。是的，两天时间，简单的了解。就是这样，喵！
哈哈哈哈哈。
猪+牛=洛落落？
洛—落—落—。我揉着惺忪的睡眼，好不容易到了星期六，以为可以睡个大补觉，谁知道天杀的苏晨煜又用他永不罢工的喉咙刺激我。
苏晨煜！我拉开门就往楼下的苏晨煜砸了一个枕头。下次不许再这么早就叫醒我。接着，重新蹋向床。
大懒猪洛落落，起床了起床了。你再睡就是猪了。苏晨煜依然不罢休，使劲地喊，我用被子盖住耳朵，清静，清静。
晨煜啊，这么早就来找我们家落落哦，快进来吧。这是老妈的声音，别啊，为了女儿的幸福着想，千万不能放苏晨煜进门。谢谢阿姨。
过了一会儿，楼下失去了动静。终于可以继续睡觉了。
哈哈，洛落落，你就起来吧。猛然间，一个突如其来的声音吓得我差点心肌梗塞。苏晨煜居然、居然跳到我床上来了。忽忽，一股莫名的火气席上我心头。苏晨煜，我要跟你决斗。说着，我一蹦跳起来，把苏晨煜压在床上，没多少功夫，我们就扭打在一块儿了。