健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健身训练。
我来简单说明上面说一大堆不能说废话只能说不好理解。这么跟你说你5kg能举10次。你就换你一次能举5下的重量。就是一组弯举5个的重量。重量没要求看自己能力。最大化能举5个。慢慢来不要急。要坚持多练，练久了他就会轻。
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