立定跳远 也叫原地跳 是一项全身协调 并依托节奏 和腿部动作协调的 运动 首先是节奏 就是原地蹲起 有节奏的摆动双臂 一般两三下 就好 当双臂再次抬起的时候 顺势双腿发将身体想前方跳然后迅速收腿 落地 依次练习 如果没有老师教你 就去网上找视频 注意节奏 就OK 引体向上 主要是臂力 和背肌 如果你体重沉 自然需要更有力 瘦人相对来说 好做一点
我觉得应该要在摆臂时运用摆臂向前的力量来用力向前跃，起跳时两腿向后蹬地，应重心前移，胳膊向后摆，轻松地将双腿抬高一点向前跳。
我4年级能跳到3米。 蹲的时候身体向前倾，定下一个目标，一定要跳到，甩臂用力，双脚用力蹬地。
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