波比跳一组15个 间歇30秒到一分钟 再辅助分叉手腿跳 7-8组 30-40分钟样子 减脂效果超好
波比跳,一般运动是10个一组,共三组,中间休息一分钟,锻炼以后五分钟热身运动,时间时长也就十分钟左右
波比跳主要是快速热身提高心率的,做几个不重要,你也做不了多少,最主要的是提心率要和其他的运动交替进行的,波比跳很难
吃糖不用运动都能痩啊