请教掷实心球技巧求救（高分悬赏）越详细越好

实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越器械不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
　1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习 　 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
　3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

力量训练是一方面，还有就是要知道如何发力，俗话说就是有劲使不出来。其实投掷实心球很简单，平常人越是动作标准越是成绩不好，所以怎么能使出劲就怎么投，前提就是不要犯规。当然要想使出劲，还是要靠腿部，腰部和手臂协调发力。出手高度和速度是另一重要因素。

首先呢，力量是一部分，但是技术也很重要。再有力量的同时，要利用自己掌握的技术把身体的力量集于一点，扔实心球的话，建议学习一下滑步。你的身高比较沾光的，相对出手角度较高。利用腰部不腿上的蹬力送到上身，建议多看一下视频，希望采纳