腿伸直向前弯腰摸不到脚，怎么练习才能拉开韧带？

跑步，跑完步后在压腿，目的是为了热身。如果没有热身就直接压腿，拉韧带，很容易导致韧带损伤的。因为身体的韧带的软硬，韧带也是根据身体的热胀冷缩来决定它的软硬程度的。所以建议你先热身，在拉韧带。这样会事半功倍的哦。

提高坐位体前屈成绩的练习方法
1、 踢腿
① 行进间的连续踢腿
② 手扶肋木原地连续踢腿或两人并排相反方向站立内侧手臂互相抓扶对方肩膀，连续体外侧腿，每组15次~20次，练习3~4组。
2、 压腿
一腿支撑，一腿伸直放到一定高度的肋木上或其他物体上。身体连续的向腿上贴，两腿交替做每组15次~20次，练习3~4组。或静力抻拉身体尽量贴腿每组15秒左右，练习3~4组。
3、 劈纵叉
静力纵劈叉每组15秒左右，练习3~4组。然后换另一条腿在前。
4、 体前屈
① 立位体前屈
分、并腿的立位体前屈，有弹性的前压4×8拍，或静力抻拉身体尽量贴腿每组15秒左右，练习3~4组。可以两人互帮互助练习，一人做一人帮助同伴有弹性的按压腰部。
② 坐位体前屈
分、并腿的体前屈有弹性的前压4×8拍，或静力抻拉身体尽量贴腿每组15秒左右，练习3~4组。可以两人互帮互助练习，一人做一人帮助同伴有弹性的按压腰部；还可以两人分、并腿脚顶脚，腿伸直，手拉手拉大锯式压腿。
③跨栏坐压腿 练习15次×3~4组
④盘坐压腿、压腰 练习15次×3~4组

压腿

压杆