腹部肥胖怎么减啊？

一、针灸减肥

针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。针灸减肥则是通过辨病与辨证相结合，以针刺为主，配合穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法，刺激人体的某些特定穴位，通过经络调节机体，达到减肥的目的。

针灸可以直接作用到腹部脂肪，促进局部脂肪代谢，起到减肚腩的作用。相比起西医治疗，药物减肥有副作用，手术方法治疗存在一定安全风险，而针灸减肥就安全有效多了。

二、运动减肥

运动减肥可以提高人体的新陈代谢率，但前提是必须一直坚持，每次坚持40分钟以上，才可以开始消耗身体内储存的热量，坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以，运动掌握不好是会造成身体损伤的，以食物配合运动减肥效果会比较好。

三、饮食减肥

在吃减肥药期间尽量少摄入高脂肪、高热量和高淀粉类食物，不要过多食用肥肉或者是糖类食物即可，多食新鲜水果和脂肪，坚持加强锻炼并适当控制饮食是能起到瘦身的效果的。

四、坐姿正确

在日常工作过程中，尤其是经常坐在电脑桌前的人，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。就算是在家休息时，也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

五、走路收腹

我们在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹，这样可以有效刺激肠胃蠕动，促进身体里废物的排出，从而达到减肥的效果。

六、饭后靠墙站

吃完饭后靠墙站15分钟或半小时，这样不仅能利于减肥，还能调整骨骼。在站的时候，要夹紧臀部、背部、腰部和腿部，整个身体背后紧贴着墙壁，坚持15分钟，也可以更久一些。

七、仰卧起坐

仰卧起坐可以有效收腹，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天要坚持仰卧起坐，过程中要注意两点：避免一开始次数太多，这样会导致肌肉酸痛，应该控制好节奏和次数，慢慢来；同时要注意，控制发力的部位是腰部，这样才能达到减肚腩的目的。

扩展资料：

导致腹部肥胖的原因

1、饮食结构不合理

偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超。再加上摄取食物后继续坐着不动，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多，变成赘肉囤积在腹部。

2、运动过少

现代城市人习惯舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。白天久坐不起，晚饭后则长时间地坐在电视机前看电视。

3、精神因素

俗话说心宽体胖，没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖。

4、姿势不良

腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将向前倾，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉往前倾，也会形成腹部赘肉。

参考资料来源：人民网—这些原因导致腹部肥胖 怎样才能有效减肚子

腹部很难减，首先你要做到饭后不马上坐着或者躺着，这样最容易堆肉肉在腹部

还有就是女性在夏天少吃冰饮，因为人的子宫需要保暖，当受到刺激后，身体会向大脑发出信号，而身体也会自动向小腹部贮存脂肪，以便于自控保暖，这就是为什么有些人很瘦，但还是大腹便便

然后就是小腹部向上一点的地方，那真的就是肥肉脂肪膘。。。真的要减肥来

我推荐你先清淡饮食几天，多喝水，清宿便，这样小腹部也不会那么鼓，慢慢习惯清淡饮食后，肠子里的有油就会慢慢减少，满满的也就瘦下来了。

注意吃饭的时候不要灌水，这样不光冲淡了胃酸，对胃部不好，同时也会把胃部冲大，不知不觉中吃了更多的东西，真的会胖。饭后半个小时也是最好不喝东西，道理和之前的差不多。汤或者水要在饭前和

我其实自己会用21天减肥法，因为长期抗战我坚持不住，所以就速战速决，用21天
21天的前三天确实比较难熬，过去了就好很多了
我用21天减肥法，之前从121减到现在的105了，后来反弹了两斤，也还行。

自己手打的经验分享，望采纳。谢谢。

如何减掉小肚腩呢？