都不适合你吃，首先你要知道蛋白粉和增肌粉的区别在于两点，首先增肌粉中会加入超大量的碳水化合物，同时含有较高比例的蛋白质，而蛋白粉中要至少80%是蛋白质才能被叫做蛋白粉。其次，这两种最常见的补剂针对的人群不同，增肌粉因为其所含有的大量碳水化合物，适用于身材瘦弱的人群，因为补充大量的碳水化合物有助于迅速增加肌肉维度以及脂肪，从而达到增肌增重的目的；而蛋白粉几乎不含碳水，所以一般健身者都适用，但这是建立在一定程度的训练之上的，也就是说如果你锻炼的量不够，那么身体根本不需要那么多蛋白质来修复肌肉组织，那么这时候如果你喝蛋白粉，势必会造成大部分蛋白质没法吸收，那么就会加重肾脏负担，甚至出现尿蛋白的情况。
鉴于你的情况，你的运动量是在太小太小，根本不需要喝蛋白粉，更不用提增肌粉了，我去健身房，40公斤高抓50次 + 60公斤硬拉50次分5组，计时完成，然后大重量腿举做到力竭，然后硬拉超级递增递减组，从80公斤一直加重量到140公斤，然后在递减下来，心情好的话还会做划船机，就是这种强度的训练下我才会去喝蛋白粉。
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