如何提高立定跳远成绩（学生中招考试用的）？

立定跳远主要靠大腿的力量以及身体的制空能力。我也是一名刚毕业的初中生，初三我只能跳2米出头（我们的满分标准是2米50），但是我通过一个寒假的蛙跳训练将成绩大幅度提高，我到了初四最佳状态的时候可以跳到2米8.除了要多蛙跳和深蹲外在跳跃的时候也是有技巧的，起跳前手臂摆动不要过多，两下就可以，然后将身体跳出去，在空中要收腹，抬高身体位置，然后落地时，双腿用力往前伸展，这样可以获得更大幅度的空中动作。
祝你取得好成绩！Good luck！

这个关键是你要站稳，在跳的时候双手用力向后，但关键是你要会跳，不能想着你原来只能跳一米，结果一练就到2米，祝你好运

凝视前方的要跳到的地方，把注意力集中到退步，发力，不要顾虑太多，我现在初三可以跳2.7米，老师发的秘籍我就没看过

　　1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
　　2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
　　3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
　　4、需要注意的问题：
　　a、动作的协调
　　b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）
　　5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

增加腿部的力量